"Tutto sta cadendo dalle mie mani", "Non so cosa fare", "Rompi i propri cari" – questo è solo un po ‘che ora puoi sentire da amici e sconosciuti. Qual è la ragione di questo stato e come uscirne?
Cosa sta succedendo a me?
In questi giorni, nelle circostanze attuali, la nostra necessità di sicurezza viene violata: il bisogno umano di base, secondo la piramide di Maslow. Qualcosa minaccia la nostra vita e il cervello non può pensare a nient’altro, perché la sopravvivenza è un compito prioritario. E la paura di perdere la vita è la paura animale più antica e potente.
La paura è una reazione naturale del corpo a una situazione esterna complessa, che la psiche riconosce come un pericoloso. Ci sono tre reazioni alla paura: battiti, corri, congelamento. Da qui il panico, il desiderio ossessivo di fare qualcosa, di correre da qualche parte, un forte battito cardiaco (corri!). Ci sono molti sentimenti: aggressività, rabbia, irritazione, ricerca di colpevoli, guasti sui propri cari (HIT!). O, al contrario, apatia, desiderio di sdraiarsi, debolezza, impotenza (congelamento!).
Si differenzia dalla paura per assenza di un oggetto quando non abbiamo paura di qualcosa di specifico, ma incertezza. Quando non c’è fiducia in futuro, non ci sono informazioni, non si sa cosa aspettarsi.
Dal punto di vista della terapia cognitiva-comportamentale, per il nostro comportamento distruttivo e il cervello è responsabile di una sensazione di paura e ansia. Vede una minaccia e dà ordini in tutto il corpo – segnali che, nella sua comprensione, porteranno alla nostra sopravvivenza.
Se lo semplifichi notevolmente, questa catena funziona:
Pensiero – "La mia vita è in pericolo".
Sensazione o emozione – paura o ansia.
Sensazione nel corpo – battito cardiaco, tremore nelle mani, morsetti.
Comportamento – Azioni casuali, panico.
Cambiando pensieri, possiamo cambiare l’intera catena. Il nostro compito è sostituire i pensieri distruttivi con costruttivi. La cosa migliore che possiamo fare è calmarsi, "uscire" di uno stato di paura e solo allora agire.
Facile da dire. Ma come farlo?
Prenditi cura delle emozioni
Hai il diritto di provare eventuali emozioni e sentimenti. Rabbia. Paura. Odio. Irritazione. Rabbia. Impotenza. Impotenza. Non ci sono cattivi e buoni sentimenti. Tutti sono importanti. E quello che senti è fantastico. Questo significa che sei una persona vivente. Un’altra domanda è come esprimere sentimenti adeguati alla situazione. Qui la regola principale non è di tenerli in te stesso!
Prova a disegnare la tua paura.
Buon esercizio psicologico – metafora. Immagina la tua paura. Quello che è? A cosa è simile? Forse per qualche oggetto o creatura? Consideralo da tutti i lati. Pensa a cosa puoi fare con lui? Ridurre, modificare, addomesticare. Ad esempio, se sembra un’enorme rana fredda gialla, che preme sul petto, allora puoi ridurla, riscaldato un po ‘, mettere in una tasca in modo da non croake. Senti come la paura viene controllata?
Accendi la musica e balla le tue emozioni. Tutto quello che senti, tutti i tuoi pensieri.
Se c’è molta rabbia, trova un modo per dirigerlo: batti il cuscino, colite della legna da ardere, lava i pavimenti, gioca a shock. Non danneggiare te stesso e gli altri.
Cantare o urlare.
Leggi le canzoni o le poesie consonanti.
Piangere è un buon modo https://farmaciaitalia247.it/silagra-senza-ricetta-online/ per buttare via le emozioni.
Andare per lo sport. Corri, nuota, lavora sul simulatore, batti la pera. Cerchi di vento intorno alla casa a piedi. Qualunque cosa, la cosa principale è muoversi e rilasciare adrenalina, in modo che non si accumula e non distrugga il corpo dall’interno.
Se ritieni di non poter affrontare, contatta uno psicologo. Anche una consultazione a volte può alleviare notevolmente la condizione.
Come stare con una colpa? Non incolpare te stesso! Non hai fatto nulla di sbagliato con. Non uccidevano nessuno e non volevano nessuno. Non prenderti la colpa, anche se qualcuno vuole imporlo per te.
Ma se ti senti ancora in colpa o vergogna e ne hai bisogno per qualcosa, prova a sostituire questi sentimenti con responsabilità. L’errore non è costruttivo, è impossibile fare qualsiasi cosa con esso, cospargere solo con la testa di cenere. Ma quando sono responsabile di qualsiasi cosa, significa che accetto ciò che è già accaduto e penso al futuro. Ad esempio, come correggere un errore, come prevenirlo in futuro o cosa fare con le conseguenze.
Cerca supporto
Primo e soprattutto: sei vivo? Questo è già molto. La tua vita sta minacciando qualcosa in questo momento? In caso contrario, va bene. Puoi andare avanti.
Scrivi un piano per lo sviluppo di eventi secondo lo scenario peggiore. Mettilo da parte e inventa il piano B. No, non pompano la situazione. La presenza di un piano ti darà fiducia e calma il subconscio. Questo non è più sconosciuto. Sai cosa farai se tutto va storto.
Trova una fonte di informazioni o una persona di cui ti fidi. Non so come correttamente, ma è decisamente più facile accettare un punto di vista e il resto dei fatti da confrontare con esso. Ma questa, ovviamente, non è l’unica strategia.
Cerca un punto di supporto nei tuoi valori. Questo è ciò che possiamo sicuramente credere. Pace, amore, rispetto dei confini – proprio e estranei. Identità di sé. Tutto ciò può essere punti di partenza con cui tutte le informazioni in arrivo possono essere verificate.
Cerca di valutare dove siamo dal punto di vista della storia? Tutto questo è già stato. E tutto viene ripetuto di nuovo. D’accordo, c’è un certo elemento di stabilità nella ripetizione. E questo è qualcosa su cui puoi provare a appoggiarti.
Confronta con il passato. A volte il pensiero aiuta che "non siamo il primo, non siamo l’ultimo". I nostri nonni e nonne sono sopravvissuti alla guerra e agli anni pesanti della guerra. I nostri genitori sono sopravvissuti negli anni ’90. Sicuramente erano peggiori.
Accetta ciò che sta accadendo. Ci sono cose al mondo che non siamo in grado di cambiare. Non tutto è soggetto a noi. È triste, spaventoso, terribilmente spiacevole, doloroso. È arrabbiato, fastidioso, selvaggiamente faticoso. Ma questo è così. Quando ammetti che non è onnipotente, puoi guardarti intorno: cosa posso fare lo stesso?
Si scopre molto. In primo luogo, posso rispondere per me stesso, per le mie condizioni e le mie azioni. In secondo luogo, posso fare qualcosa per la mia famiglia e i miei cari. In terzo luogo, posso scegliere l’ambiente. Chi ascoltare, con chi comunicare.
Inizia a fare qualcosa
Inizia a fare qualsiasi cosa. La cosa principale è non moltiplicare il caos.
Molti per calmarsi, devi immergersi nel lavoro fisico monotono. Trovare un’attività misurabile specifica. Lavare il pavimento, smontare le cose nell’armadio, lavarsi le finestre, cuocere i pancake, buttare via i giocattoli per bambini, trapiantando i fiori, dipingere le pareti, smontare le carte nella scrivania.
Rendilo attentamente e qualitativamente dall’inizio alla fine, all’ottenimento del risultato. È importante che sia proprio l’azione fisica. In modo che il cervello sia occupato.
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Questo è un buon trucco psicologico – quindi "compriamo" la sicurezza per noi stessi. Forse non useremo mai l ‘"infermiera", ma il cervello è sufficiente perché questo gesto simbolico si calmi e inizi a lavorare in modalità normale. Fai qualcosa che ti aiuterà a sentire che stai controllando la situazione.
Secondo me, un buon modo per far fronte allo stress è vivere una vita normale. Impegnati nella routine quotidiana: esercizi, fai rifornimento del letto, prepara la colazione, cammina con un cane, vai a manicure, vai a letto in tempo. Il regime è stabilità. E la stabilità è proprio ciò di cui il corpo ha bisogno per sopravvivere allo stress. Lascialo capire: sono vivo, sono impegnato in cose ordinarie, quindi va tutto bene, la vita continua.
Rivolgersi al corpo
Toccarti. Abbracciati. Fortemente. Hai.
Respirare. In questo momento, fai un respiro profondo e espira lentamente attraverso la bocca. E così 3 volte. Le pratiche respiratorie sono semplici e buone perché rallentano, restituiscono al corpo.
Fare yoga. Pilates. Fai semplici esercizi di stretching. Vai al massaggio. In generale, fai tutto ciò che rilasserà e allunga il corpo, rimuovi i morsetti e i crampi causati dallo stress.
Bevi molta acqua. Vai allo stabilimento balneare, sotto la doccia o fai il bagno. Basta lavare con acqua fredda.
Sonno. C’è una tale regola: in qualsiasi situazione incomprensibile, vai a letto. Non perché ti sveglierai e stresserai gli eventi come non è mai successo (ma vorrei). Solo un sogno è il modo migliore per ripristinare la psiche dallo stress.
Terra. Camminare a piedi nudi per terra, se possibile. Stare su due gambe. Senti stabilità.
Meditare. Devi rompere il cerchio di pensieri distruttivi e ventilare la testa.
Non separarti dagli altri
Essere con le persone. Parlare. Condividi le tue paure. Ricorda il cartone animato del gattino: “Aviamo paura?". Insieme, davvero, non così spaventoso. Ma per favore, sii catturato dai sentimenti degli altri.
Non aver paura di chiedere aiuto. Se ti senti male, non puoi farcela, allora da qualche parte ci sono sicuramente persone che possono aiutare.
Aiutare gli altri. Forse le persone intorno a te hanno anche bisogno di aiuto o semplicemente di supporto. Chiedi loro. C’è un segreto psicologico: quando aiuti qualcuno, ti senti più forte.
Se sei con i bambini, la prima cosa da fare è prenderti cura del tuo stato mentale. Ricorda la regola: prima una maschera per te stesso, allora – il bambino.
I bambini devono dire cosa sta succedendo?
Non sono uno psicologo infantile e non so come parlare correttamente della tragedia con i bambini. Probabilmente in qualche modo attentamente, risparmiando la psiche del bambino. La lingua accessibile a loro e adeguatamente. Qui ogni genitore decide da solo.
Ma mi sembra che tu possa sicuramente dire cosa ti sta succedendo. Credimi, i bambini si sentono sottilmente quando qualcosa non va. È importante per loro un senso di sicurezza e per un bambino, la sicurezza è la consapevolezza che sei insieme e che li ami. E se cadessi, questo non è dovuto a loro, ma solo la situazione è così difficile.
Non dovresti fingere che non stia succedendo nulla. Non dovresti divertirti e giocare se è difficile. Consenti a te stesso di non essere la mamma perfetta. Questo non significa che devi segnare su un bambino. Fai solo quello che puoi fare ora.
Informazioni di controllo
Sopra ho scritto che è importante parlare delle mie paure. Ora darò quasi il consiglio opposto: Non ascoltare coloro che si intensificano. Chi trasmette che tutto sarà ancora peggio, chi semina il panico. Queste persone vivono così la loro paura, ma non hai nulla a che fare con esso. Se ritieni che l’ansia si stia intensificando, lascia. Non ascoltare, non comunicare. Prendersi cura di se stessi.
Limitare il flusso di informazioni in arrivo. Non ha senso controllare il nastro di notizie ogni cinque minuti – questo migliora solo l’allarme.
Controlla le informazioni. Ci sono molte notizie false su Internet e propaganda da entrambe le parti. Poni la domanda: da dove vengono le notizie? Chi è l’autore? Quanto ti puoi fidare?
Non inviare messaggi se non sei sicuro. Poni la domanda: cosa verrà aggiunto al mondo se mi muoverò o scriverò questo messaggio? Fare una scelta consapevole.
Non farti prendere dal panico e non farti ingannare dalle provocazioni. Non sei obbligato a prendere alcun punto di vista.
Se sei un blogger, psicologo, giornalista, istruttore di yoga, direttore del dipartimento, insegnante, casa, madre … in una parola, se hai un’influenza su almeno un po ‘di pubblico, allora puoi fare qualcosa in tuo potere che aiuterà le altre persone a calmarsi e a sentire stabilità. Impero, stabilisci meditazione, scrivi un articolo o un post. Fai quello che fai sempre.
