"Tutto sta cadendo dalle mie mani", "Non so cosa fare", "Rompi i propri cari" – questo \u00e8 solo un po ‘che ora puoi sentire da amici e sconosciuti. Qual \u00e8 la ragione di questo stato e come uscirne?<\/p>\n
In questi giorni, nelle circostanze attuali, la nostra necessit\u00e0 di sicurezza viene violata: il bisogno umano di base, secondo la piramide di Maslow. Qualcosa minaccia la nostra vita e il cervello non pu\u00f2 pensare a nient’altro, perch\u00e9 la sopravvivenza \u00e8 un compito prioritario. E la paura di perdere la vita \u00e8 la paura animale pi\u00f9 antica e potente.<\/p>\n
La paura \u00e8 una reazione naturale del corpo a una situazione esterna complessa, che la psiche riconosce come un pericoloso. Ci sono tre reazioni alla paura: battiti, corri, congelamento. Da qui il panico, il desiderio ossessivo di fare qualcosa, di correre da qualche parte, un forte battito cardiaco (corri!). Ci sono molti sentimenti: aggressivit\u00e0, rabbia, irritazione, ricerca di colpevoli, guasti sui propri cari (HIT!). O, al contrario, apatia, desiderio di sdraiarsi, debolezza, impotenza (congelamento!).<\/p>\n
Si differenzia dalla paura per assenza di un oggetto quando non abbiamo paura di qualcosa di specifico, ma incertezza. Quando non c’\u00e8 fiducia in futuro, non ci sono informazioni, non si sa cosa aspettarsi.<\/p>\n
Dal punto di vista della terapia cognitiva-comportamentale, per il nostro comportamento distruttivo e il cervello \u00e8 responsabile di una sensazione di paura e ansia. Vede una minaccia e d\u00e0 ordini in tutto il corpo – segnali che, nella sua comprensione, porteranno alla nostra sopravvivenza.<\/p>\n
Se lo semplifichi notevolmente, questa catena funziona:<\/p>\n
Pensiero – "La mia vita \u00e8 in pericolo".<\/p>\n
Sensazione o emozione – paura o ansia.<\/p>\n
Sensazione nel corpo – battito cardiaco, tremore nelle mani, morsetti.<\/p>\n
Comportamento – Azioni casuali, panico.<\/p>\n
Cambiando pensieri, possiamo cambiare l’intera catena. Il nostro compito \u00e8 sostituire i pensieri distruttivi con costruttivi. La cosa migliore che possiamo fare \u00e8 calmarsi, "uscire" di uno stato di paura e solo allora agire.<\/p>\n
Facile da dire. Ma come farlo?<\/p>\n
Hai il diritto di provare eventuali emozioni e sentimenti. Rabbia. Paura. Odio. Irritazione. Rabbia. Impotenza. Impotenza. Non ci sono cattivi e buoni sentimenti. Tutti sono importanti. E quello che senti \u00e8 fantastico. Questo significa che sei una persona vivente. Un’altra domanda \u00e8 come esprimere sentimenti adeguati alla situazione. Qui la regola principale non \u00e8 di tenerli in te stesso!<\/p>\n
Prova a disegnare la tua paura.<\/p>\n
Buon esercizio psicologico – metafora. Immagina la tua paura. Quello che \u00e8? A cosa \u00e8 simile? Forse per qualche oggetto o creatura? Consideralo da tutti i lati. Pensa a cosa puoi fare con lui? Ridurre, modificare, addomesticare. Ad esempio, se sembra un’enorme rana fredda gialla, che preme sul petto, allora puoi ridurla, riscaldato un po ‘, mettere in una tasca in modo da non croake. Senti come la paura viene controllata?<\/p>\n
Accendi la musica e balla le tue emozioni. Tutto quello che senti, tutti i tuoi pensieri.<\/p>\n
Se c’\u00e8 molta rabbia, trova un modo per dirigerlo: batti il \u200b\u200bcuscino, colite della legna da ardere, lava i pavimenti, gioca a shock. Non danneggiare te stesso e gli altri.<\/p>\n
Cantare o urlare.<\/p>\n
Leggi le canzoni o le poesie consonanti.<\/p>\n
Piangere \u00e8 un buon modo https:\/\/farmaciaitalia247.it\/silagra-senza-ricetta-online\/<\/a> per buttare via le emozioni.<\/p>\n Andare per lo sport. Corri, nuota, lavora sul simulatore, batti la pera. Cerchi di vento intorno alla casa a piedi. Qualunque cosa, la cosa principale \u00e8 muoversi e rilasciare adrenalina, in modo che non si accumula e non distrugga il corpo dall’interno.<\/p>\n Se ritieni di non poter affrontare, contatta uno psicologo. Anche una consultazione a volte pu\u00f2 alleviare notevolmente la condizione.<\/p>\n Come stare con una colpa? Non incolpare te stesso! Non hai fatto nulla di sbagliato con. Non uccidevano nessuno e non volevano nessuno. Non prenderti la colpa, anche se qualcuno vuole imporlo per te.<\/p>\n Ma se ti senti ancora in colpa o vergogna e ne hai bisogno per qualcosa, prova a sostituire questi sentimenti con responsabilit\u00e0. L’errore non \u00e8 costruttivo, \u00e8 impossibile fare qualsiasi cosa con esso, cospargere solo con la testa di cenere. Ma quando sono responsabile di qualsiasi cosa, significa che accetto ci\u00f2 che \u00e8 gi\u00e0 accaduto e penso al futuro. Ad esempio, come correggere un errore, come prevenirlo in futuro o cosa fare con le conseguenze.<\/p>\n Primo e soprattutto: sei vivo? Questo \u00e8 gi\u00e0 molto. La tua vita sta minacciando qualcosa in questo momento? In caso contrario, va bene. Puoi andare avanti.<\/p>\n Scrivi un piano per lo sviluppo di eventi secondo lo scenario peggiore. Mettilo da parte e inventa il piano B. No, non pompano la situazione. La presenza di un piano ti dar\u00e0 fiducia e calma il subconscio. Questo non \u00e8 pi\u00f9 sconosciuto. Sai cosa farai se tutto va storto.<\/p>\n Trova una fonte di informazioni o una persona di cui ti fidi. Non so come correttamente, ma \u00e8 decisamente pi\u00f9 facile accettare un punto di vista e il resto dei fatti da confrontare con esso. Ma questa, ovviamente, non \u00e8 l’unica strategia.<\/p>\n Cerca un punto di supporto nei tuoi valori. Questo \u00e8 ci\u00f2 che possiamo sicuramente credere. Pace, amore, rispetto dei confini – proprio e estranei. Identit\u00e0 di s\u00e9. Tutto ci\u00f2 pu\u00f2 essere punti di partenza con cui tutte le informazioni in arrivo possono essere verificate.<\/p>\n Cerca di valutare dove siamo dal punto di vista della storia? Tutto questo \u00e8 gi\u00e0 stato. E tutto viene ripetuto di nuovo. D’accordo, c’\u00e8 un certo elemento di stabilit\u00e0 nella ripetizione. E questo \u00e8 qualcosa su cui puoi provare a appoggiarti.<\/p>\n Confronta con il passato. A volte il pensiero aiuta che "non siamo il primo, non siamo l’ultimo". I nostri nonni e nonne sono sopravvissuti alla guerra e agli anni pesanti della guerra. I nostri genitori sono sopravvissuti negli anni ’90. Sicuramente erano peggiori.<\/p>\n Accetta ci\u00f2 che sta accadendo. Ci sono cose al mondo che non siamo in grado di cambiare. Non tutto \u00e8 soggetto a noi. \u00c8 triste, spaventoso, terribilmente spiacevole, doloroso. \u00c8 arrabbiato, fastidioso, selvaggiamente faticoso. Ma questo \u00e8 cos\u00ec. Quando ammetti che non \u00e8 onnipotente, puoi guardarti intorno: cosa posso fare lo stesso?<\/p>\n Si scopre molto. In primo luogo, posso rispondere per me stesso, per le mie condizioni e le mie azioni. In secondo luogo, posso fare qualcosa per la mia famiglia e i miei cari. In terzo luogo, posso scegliere l’ambiente. Chi ascoltare, con chi comunicare.<\/p>\n Inizia a fare qualsiasi cosa. La cosa principale \u00e8 non moltiplicare il caos.<\/p>\n Molti per calmarsi, devi immergersi nel lavoro fisico monotono. Trovare un’attivit\u00e0 misurabile specifica. Lavare il pavimento, smontare le cose nell’armadio, lavarsi le finestre, cuocere i pancake, buttare via i giocattoli per bambini, trapiantando i fiori, dipingere le pareti, smontare le carte nella scrivania.<\/p>\n Rendilo attentamente e qualitativamente dall’inizio alla fine, all’ottenimento del risultato. \u00c8 importante che sia proprio l’azione fisica. In modo che il cervello sia occupato.<\/p>\n Alcuni acquistano prodotti "per una giornata di pioggia", trasferiscono rubli in dollari o elaborano doppia cittadinanza<\/p>\n<\/blockquote>\n Questo \u00e8 un buon trucco psicologico – quindi "compriamo" la sicurezza per noi stessi. Forse non useremo mai l ‘"infermiera", ma il cervello \u00e8 sufficiente perch\u00e9 questo gesto simbolico si calmi e inizi a lavorare in modalit\u00e0 normale. Fai qualcosa che ti aiuter\u00e0 a sentire che stai controllando la situazione.<\/p>\n Secondo me, un buon modo per far fronte allo stress \u00e8 vivere una vita normale. Impegnati nella routine quotidiana: esercizi, fai rifornimento del letto, prepara la colazione, cammina con un cane, vai a manicure, vai a letto in tempo. Il regime \u00e8 stabilit\u00e0. E la stabilit\u00e0 \u00e8 proprio ci\u00f2 di cui il corpo ha bisogno per sopravvivere allo stress. Lascialo capire: sono vivo, sono impegnato in cose ordinarie, quindi va tutto bene, la vita continua.<\/p>\n Toccarti. Abbracciati. Fortemente. Hai.<\/p>\n Respirare. In questo momento, fai un respiro profondo e espira lentamente attraverso la bocca. E cos\u00ec 3 volte. Le pratiche respiratorie sono semplici e buone perch\u00e9 rallentano, restituiscono al corpo.<\/p>\n Fare yoga. Pilates. Fai semplici esercizi di stretching. Vai al massaggio. In generale, fai tutto ci\u00f2 che rilasser\u00e0 e allunga il corpo, rimuovi i morsetti e i crampi causati dallo stress.<\/p>\n Bevi molta acqua. Vai allo stabilimento balneare, sotto la doccia o fai il bagno. Basta lavare con acqua fredda.<\/p>\n Sonno. C’\u00e8 una tale regola: in qualsiasi situazione incomprensibile, vai a letto. Non perch\u00e9 ti sveglierai e stresserai gli eventi come non \u00e8 mai successo (ma vorrei). Solo un sogno \u00e8 il modo migliore per ripristinare la psiche dallo stress.<\/p>\n Terra. Camminare a piedi nudi per terra, se possibile. Stare su due gambe. Senti stabilit\u00e0.<\/p>\n Meditare. Devi rompere il cerchio di pensieri distruttivi e ventilare la testa.<\/p>\n Essere con le persone. Parlare. Condividi le tue paure. Ricorda il cartone animato del gattino: \u201cAviamo paura?". Insieme, davvero, non cos\u00ec spaventoso. Ma per favore, sii catturato dai sentimenti degli altri.<\/p>\n Non aver paura di chiedere aiuto. Se ti senti male, non puoi farcela, allora da qualche parte ci sono sicuramente persone che possono aiutare.<\/p>\n Aiutare gli altri. Forse le persone intorno a te hanno anche bisogno di aiuto o semplicemente di supporto. Chiedi loro. C’\u00e8 un segreto psicologico: quando aiuti qualcuno, ti senti pi\u00f9 forte.<\/p>\n Se sei con i bambini, la prima cosa da fare \u00e8 prenderti cura del tuo stato mentale. Ricorda la regola: prima una maschera per te stesso, allora – il bambino.<\/p>\n Non sono uno psicologo infantile e non so come parlare correttamente della tragedia con i bambini. Probabilmente in qualche modo attentamente, risparmiando la psiche del bambino. La lingua accessibile a loro e adeguatamente. Qui ogni genitore decide da solo.<\/p>\n Ma mi sembra che tu possa sicuramente dire cosa ti sta succedendo. Credimi, i bambini si sentono sottilmente quando qualcosa non va. \u00c8 importante per loro un senso di sicurezza e per un bambino, la sicurezza \u00e8 la consapevolezza che sei insieme e che li ami. E se cadessi, questo non \u00e8 dovuto a loro, ma solo la situazione \u00e8 cos\u00ec difficile.<\/p>\n Non dovresti fingere che non stia succedendo nulla. Non dovresti divertirti e giocare se \u00e8 difficile. Consenti a te stesso di non essere la mamma perfetta. Questo non significa che devi segnare su un bambino. Fai solo quello che puoi fare ora.<\/p>\n Sopra ho scritto che \u00e8 importante parlare delle mie paure. Ora dar\u00f2 quasi il consiglio opposto: Non ascoltare coloro che si intensificano<\/strong>. Chi trasmette che tutto sar\u00e0 ancora peggio, chi semina il panico. Queste persone vivono cos\u00ec la loro paura, ma non hai nulla a che fare con esso. Se ritieni che l’ansia si stia intensificando, lascia. Non ascoltare, non comunicare. Prendersi cura di se stessi.<\/p>\n Limitare il flusso di informazioni in arrivo. Non ha senso controllare il nastro di notizie ogni cinque minuti – questo migliora solo l’allarme.<\/p>\n Controlla le informazioni. Ci sono molte notizie false su Internet e propaganda da entrambe le parti. Poni la domanda: da dove vengono le notizie? Chi \u00e8 l’autore? Quanto ti puoi fidare?<\/p>\n Non inviare messaggi se non sei sicuro. Poni la domanda: cosa verr\u00e0 aggiunto al mondo se mi muover\u00f2 o scriver\u00f2 questo messaggio? Fare una scelta consapevole.<\/p>\n Non farti prendere dal panico e non farti ingannare dalle provocazioni. Non sei obbligato a prendere alcun punto di vista.<\/p>\n Se sei un blogger, psicologo, giornalista, istruttore di yoga, direttore del dipartimento, insegnante, casa, madre … in una parola, se hai un’influenza su almeno un po ‘di pubblico, allora puoi fare qualcosa in tuo potere che aiuter\u00e0 le altre persone a calmarsi e a sentire stabilit\u00e0. Impero, stabilisci meditazione, scrivi un articolo o un post. Fai quello che fai sempre.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" "Tutto sta cadendo dalle mie mani", "Non so cosa fare", "Rompi i propri cari" – questo \u00e8 solo un po ‘che ora puoi sentire da amici e sconosciuti. Qual \u00e8 la ragione di questo stato e come uscirne? 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